افضل 10 نصائح لتقوية الذاكرة ومقاومة شيخوخة الدماغ

 

1.   الغذاء الجيد:

 لأن الغذاء الجيد جيد ايضا للدماغ فأنت ما تأكله.. الغذاء الجيد مهم خاصة للمادة الرمادية (هناك موضوع كامل حول ال 10 أطعمه المفضلة للدماغ)

هناك اطعمه متنوعة مفيدة جدا لعقلك مثل التوت الازرق (والذي أحب ان أسميه توت الدماغbran berry) ((ايضا الأفوكادو وبعض الدهون الجيدة وكذلك الشوكولاتة الداكنة

لذا انا انصح بها فهي رائعة جدا لصحة العقل والدماغ وتساهم في حماية الجهاز العصبي بشكل كبير. من أجل عقلك تناول غذاء متزنا

الآن اعطي نفسك من 1إلى 10 كيف هي حميتي الغذائية؟

2. التخلص من السلبية:

 

3.   النصيحة الثالثة:

 مارس التمارين الرياضية

 

4.   النصيحة الرابعة: مغذيات الدماغ

  الكثير يسافر ويتنقل ويتناول الوجبات السريعة وقد يكونون يعانون من نقص في بعض المغذيات الضرورية فلابد من الانتباه لما نأكله وان نحرص على الغذاء المتوازن

 

5.   النصيحة الخامسة: المرآة العصبية:

 انت حرفيا تمتلك خلايا عصبية عاكسة داخل جسدك وهي توجد على مستوى جهازك العصبي لهذا انت عندما تشاهد مباراة رياضية او فيلما فأنت تستطيع الشعور بما يشعرون به، من تقضي وقتك معه ستصبح مثله! لأنك تقلد عاداته وتصرفاته وطريقة تفكيره وكل شيء إذا كنت تتسكع مع تسعة أشخاص مفلسين ستصبح عاشرهم!

ليس فقط على مستوى شبكتك الحسية والعصبية.. حلل شبكتك الاجتماعية أيضا

 

6.   النصيحة السادسة.. البيئة النظيفة:

 جميعنا نعلم ان البيئة النظيفة مفيدة للعقل أنت تعلم تماما متى عليك تنظيف مكتبك وحاسوبك لأن ذلك يمنحك صفاء ذهنيا اليس كذلك؟ لكني لا أعني ذلك فقط انا أعنى هواء نظيفا وماءا نقيا فهناك الكثير من الملوثات وذلك ليس جيدا لصحة الدماغ

 

7.   النصيحة السابعة.. النوم:

هذه مشكلة كبيرة بالنسبة لكثير من الناس النوم مهم جدا بالنسبة لك لثلاثة أسباب

• النوم يقوم بربط الذاكرة القريبة بالذاكرة البعيدة
• خلال النوم يقوم العقل بإزالة الترسبات التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للدماغ وهذا بدوره يؤدي الى الخرف هذا ما تقوله آخر الأبحاث
• نحن بحاجة لأن نحلم.. عندما تعمل وتدرس طوال اليوم ثم تخلد للنوم فدماغك لا يتوقف عن العمل سيستمر في العمل وهذا ما لا يعرفه الكثير.. في الواقع يصبح الدماغ أكثر نشاطا عند نومك ليخرج بحلول لمشاكلك ثم يدمج هذه الحلول على شكل أحلام إلا أن معظم الناس ينسون احلامهم عند الاستيقاظ

 

8.   النصيحة الثامنة.. حماية الدماغ:

 اتعامل مع الكثير من الرياضيين (الرياضات العنيفة) حيث يشكل ارتجاج الدماغ مشكلة كبيرة، لكن ليس هذا فقط فهناك مشكلة الحقل المغناطيسي للأجهزة وقرأت مؤخرا أن 90% من الأطفال يخلدون للنوم وهواتفهم الخلوية تحت وسادتهم!

 

 

9.   النصيحة التاسعة.. تعلم أشياء جديدة:

التولد العصبي في اللدونة العصبية يعني انه يمكنك تكوين وصنع خلايا دماغية جديدة حتى آخر يوم في حياتك

المرونة العصبية تقول انه بإمكانك إنشاء روابط جديدة داخل دماغك في أي وقت وهذا يعني ان دماغ آينشتاين لم يكن أكبر من دماغنا ودماغ الإنسان العادي في الواقع كان حجمه أصغر لكن أجزاء من دماغه كانت مترابطة بشكل كبير لهذا كان يصل لمرحلة الثيتا بسهولة من خلال أفكاره وتجاربه

في كل مرة تكون لديك فكرة جديدة انت تقوم بإنشاء روابط جديدة بالتالي فإن تحسين المرونة العصبية يكون بأمرين

• الإبداع
• التغذية

10.  النصيحة العاشرة. التحكم في التوتر (إدارة القلق):

 والناس لا يلاحظون ذلك لأنه غير مرئي، فأنت لا تدرك مقدار الضغط الذي تتعرض له حتى تذهب في عطلة او تحصل على جلسة مساج، انت لا تدرك ذلك لأنك تعايشه طوال اليوم